Почему хочется есть, когда бросаешь курить

Почему, когда бросают курить, усиливается аппетит

Почему хочется есть, когда бросаешь курить

Курение сигарет — опасная привычка, которая вызывает психологическую и физическую зависимость, отрицательным образом действует на функционирование всех внутренних органов.

Навсегда избавиться от зависимости, стать свободным от табака — это похвальное желание, однако реализовать его на практике бывает сложно.

Путь к здоровой жизни без никотина курильщикам преграждают многие проблемы, с которыми им приходится столкнуться после отказа от своей пагубной привычки и соблюдения здорового образа жизни. Одной из них становится внезапно проснувшийся аппетит и вызванный им быстрый набор веса.

Наступает момент, когда привычка выходит из-под контроля и становится частью жизни.

И появляется желание избавиться от запаха табака, страха перед двумя последними сигаретами в пачке и ужаса от невозможности закурить прямо здесь и сейчас.

Но женщины, следящие за своей фигурой, боятся потерять форму и набрать килограммы в процессе борьбы с никотином. Правда это или миф — попробуем разобраться.

Если спросить у любого человека, какие изменения с ним произошли после отказа от курения, то с высокой вероятностью можно услышать, что как только он бросил курить, то стал много есть и набирать лишние килограммы. Почему так происходит? Какие меры предпринять, чтобы не набрать вес, выглядеть безупречно и сохранить стройность?

Изменения организма

Какие физиологические процессы протекают в организме после отказа от табака? Прекращение поступления никотина, находящегося в табачном дыме, воспринимается организмом человека как стрессовая ситуация. Иногда возникает синдром отмены курения. Гормональная перестройка организма на фоне полного отказа от курения сопровождается следующими факторами.

Замедление обмена веществ

Снижается количество килокалорий, которые расходуются в течение дня, в вечернее и ночное время.

Обмен веществ после отказа от курения значительно тормозится по сравнению с тем, что было раньше, до отказа от этой разрушительной и опасной привычки. Не стоит этого бояться.

Это естественная реакция организма, вынужденного обходиться без никотина, к которому он давно привык за длительный стаж курения.

Нарушение ферментативной активности

Её проявляет слизистая оболочка желудка, в процессе переваривания поступающей в организм пищи.

Употребление никотина приводит к тому, что принимаемая пища плохо переваривается, и полезные вещества, микроэлементы просто не усваиваются в полной мере.

Изменение организма после отказа от курения бывает исключительно положительным, но сопровождается восстановлением чувствительности вкусовых рецепторов. Человек заново открывает для себя, насколько вкусными, ароматными и аппетитными бывают продукты.

Психологическое внушение

Это программирование себя во время периода подготовки к отказу от табака. Важно понять, что миф о наборе лишнего веса проспонсирован табачными компаниями, которым важно любыми способами удержать клиентов.

Эта негативная установка записывается на подсознательном уровне и мешает шагнуть в новую жизнь, наполненную яркими эмоциями и впечатлениями, а не продуктами горения бумаги и странных компонентов, завернутых красивую упаковку.

Переедание

Единственной объективной причиной того, что весы перестают радовать после отказа от собственного уничтожения посредством табака, является переедание.

Позыв к курению возникает в среднем каждые 40 минут, и часто его путают с голодом. Необходимо пить больше воды. Это позволит обмануть синдром отмены и заодно улучшить работу желудочно-кишечного тракта и цвет лица.

Есть замечательные леденцы без содержания сахара, которыми можно заменять ритуал курения.

Полезные советы

Многих пользователей интернета интересует вопрос: почему, когда бросаешь курить, хочется сильно кушать, повышается аппетит, и лишние килограммы откладываются на талии, бедрах и животе. На самом деле хочется есть по той причине, что после отказа от сигарет абсолютно каждый прием пищи превращается в удовольствие.

Отказ от любой вредной привычки — это шаг навстречу лучшей версии себя. Реальность создается в голове из мыслей и установок. Хочешь изменить реальность — измени мысли. Имеет смысл заменить установку о прибавке веса на что-то, приносящее радостное предвкушение. Это может быть мысль о независимости от употребления никотина.

Улучшение обмена веществ — прекрасный признак возвращения работы организма в норму. При употреблении никотина снижается качество переваривания пищи. Витамины и минералы — все усваивается не на 100%.

Когда организм начинает работать в полную силу, процент усвояемости увеличивается. Отсюда 3-4 кг, которые обычно набирают люди, сохраняя рацион на нужном уровне.

Выход один — сократить ежедневный рацион на 200 ккал по сравнению с привычным, попробовать питаться правильно и по часам.

Это простые правила, которые помогут лучше понять процессы, происходящие в организме, и спокойно приступить к формированию нового стиля и образа жизни без сигареты.

Источник: https://nekurika.ru/vliyanie/pochemu-usilivaetsya-appetit/

Почему хочется курить когда бросаешь курить

Курить уже не модно, грубо, да и не выгодно в плане финансов. Сейчас уже многие курильщики всерьез задумываются о том, как расстаться с пагубным пристрастием. И большая часть из них доводит запланированное дело до конца. Но это только на словах можно расстаться с курением быстро и безболезненно. Бывшим любителям сигарет приходится сталкиваться с синдромом отмены.

Слабость, раздражительность, подавленность, скачки настроения – это лишь небольшая часть неприятной симптоматики, которая приходит к человеку в самые первые дни после отказа от курения. И все это сопровождается безудержной сонливостью. Почему хочется спать, когда бросаешь курить, а откуда берется мощный аппетит? Что за напасти преследуют бывшего курильщика?

При расставании с сигаретами человека ожидает сложный период, когда хочется спать и возрастает аппетит

Что происходит с организмом

Решившись на расставание с любимыми сигаретами, следует подготовиться к тому, что в организме будут происходить первое время глобальные метаморфозы. После отказа от курения изменения затронут все внутренние системы и органы, привыкшие работать под началом никотиновой добавки.

Но первые симптомы касаются последствий, когда организм полностью очищается от остатков никотина. Одновременно тело покидают и все вредные токсины, шлаки. Уходит дефицит кислорода, который постоянно присутствует у табакозависимой личности.

Для полного восстановления организма после длительного курения требуется длительный период

Почему все время хочется спать

После того как человек расстается с привычной поставкой внутренним органам никотина, в организме начинается тенденция к стойкому понижению кровяного давления. АД при использовании сигарет склонно к увеличению, а после отказа происходит обратная реакция.

Причины сонливости

Но не только падение давления становится виновником такого симптома. По мнению медиков, повышение сонливости можно объяснить и иными причинами:

  1. Никотин является тонизирующим веществом. Его отсутствие и приводит к появлению вялости, апатии и постоянном желании поспать.
  2. При отказе от курения в крови увеличивается концентрация кислорода. В процессе курения организм потребляет больше кислорода, а после отказа от сигареты необходимо время, чтобы перестроиться и стабилизировать кислородный уровень.
  3. Стресс. В результате расставания с пагубным пристрастием человек испытывает настоящий стресс. Этим объясняются скачки настроения, раздражительность и даже агрессивность. Часто бывший курильщик обращается за помощью к различным седативным средствам, которые и дарят эффект сонливости.
  4. Остатки привычки. Желание все время спать, можно объяснить и с психологической точки зрения. У некоторых заядлых сигаретоманов курение прочно связано с утренним временем либо вечерним отдыхом (многие курят перед тем, как лечь в постель или сразу после пробуждения). Отказ от сигареты дестабилизирует устоявшиеся ориентиры. Мозг реагирует вялостью, апатичностью и сонливостью.

Как помочь самому себе

По большей части такие «сонливые» проблемки исчезают самостоятельно по истечении некоторого времени. Особенной помощи, а тем более медикаментозной здесь не требуется. За первые две недели «бездымной» жизни организм успеет перестроить свою работу на новый лад.

Что происходит с организмом при отказе от курения

Но, если сонливость вносит разлад в обычную жизнь и сильно мешает, можно вооружиться некоторыми несложными советами. Они помогут быстрее стабилизировать перестройку организма и изгонят ненужную сонливость:

  • чаще гуляйте и проветривайте комнату;
  • используйте поливитаминные комплексы;
  • разработайте режим дня и не отходите от графика;
  • ложитесь спать раньше привычного времени, часов в 8—9 вечера;
  • проконсультируйтесь с медиком по поводу приема курса тонизирующих препаратов;
  • используйте успокоительные средства только при крайней необходимости (в выборе подходящего седативного поможет врач);
  • принимайте общеукрепляющие средства, например: сироп шиповника, настойку левзеи, элеутерококка, женьшеня, лимонника или аралии.

Что делать не нужно

А вот использовать спиртное, чтобы взбодриться, а уж тем более вспоминать о своей вредной курительной забаве категорически не стоит. Также как и самостоятельно прописывать себе лекарственные препараты. Не следует перегружать организм приемом сразу нескольких тонизирующих настоек, употреблять энергетики. Этим вы только усугубите состояние.

Почему все время хочется есть

Многих курильщиков процедура расставания с сигаретами грозит не только дестабилизацией в настроении, но и изменениями в фигуре. Очень много людей, пытающихся бросить курить, начинают активно питаться, стремительно набирая вес. Но почему хочется есть, когда бросаешь курить и такое желание очень сложно побороть?

На самом деле уверенность в том, что обязательно после бросания курительной привычки придут лишние килограммы – миф. Многие из бывших курильщиков, наоборот, отмечают у себя снижение веса, а для других масса тела не меняется совершенно.

Полезные советы желающим бросить курить

Причины прожорливости

Процессы, происходящие в обмене веществ и влекущие за собой увеличение веса, объясняются двумя факторами:

  1. Психологическими.
  2. Физиологическими.

Причем психологические причины всегда имеют место быть в растущей прожорливости. А вот физиологические наблюдаются далеко не всегда. Все зависит от особенностей организма человека и продолжительности стажа курения.

Психологические причины. Объяснить такое развитие событий с точки зрения психологии очень просто. Прежде, когда человек курил, его свободное время было чем-то занято. После отказа от сигареты личности приходится усиленно искать альтернативу как потратить свободное время и заменить сам процесс курения.

Из-за этого резко растет аппетит. Ведь еда, особенно сладенькая и калорийная, является превосходным способом подарить себе приятное и потерянное удовольствие. Итогом становятся лишние килограммы.

Физиологические причины. А вот методику работы этих виновников повышения веса объяснить сложнее. Многие курильщики замечают, что при курении чувство голода у них отступает. Когда никотин оказывается в организме, он спазмирует желудочный сфинктер, тем самым снижая ощущение голода. Если никотиновая добавка отсутствует, потребность сытно отобедать возрастает в разы.

Метаболический фактор можно объяснить и стремительным снижением токсической нагрузки на органы тела. Организму, которому необходимо компенсировать симптоматику синдрома отмены, требует больше питательных веществ и глюкозы, а, соответственно, и больше калорий. Это и становится причиной повышения аппетита.

Изменения метаболизма объясняют и причины, почему хочется курить, когда бросаешь курить. Все тот же недостаток привычного никотина, отсутствие которого организм яростно требует восполнить или чем-то заменить.

Читайте также:  Как сделать клей для самокруток своими руками

Любопытные факторы о курении

Как помочь самому себе

Переживать по поводу резко возросшего аппетита не стоит. «Жор» пройдет, когда все функции организма стабилизируются и нормализуются. Но чтобы за такой короткий промежуток времени не обрасти жирком, следует прислушаться к ряду полезных советов:

  • забудьте про спиртное, алкоголь лишь разжигает аппетит и никак не поспособствует снижению аппетита, а вот желание покурить спровоцирует;
  • приведите в порядок рацион, сделав меню более разнообразным и сбалансированным (диетологи советуют питаться по 5—6 раз в сутки дробными, небольшими порциями);
  • займитесь активными видами спорта, нагрузки способствуют продуцированию дофамина (гормона удовольствия), итогом станет не только хорошее настроение, но и ослабление желания закурить или покушать.

Но даже если после отказа от курения вы и набрали несколько лишних килограммов, это не повод для отчаяния. Организм вернет свой привычный вес, как только нормализуются обменные процессы. Да и помочь ему в этом будет гораздо проще. Ведь после победы над табакозависмостью, никакие преграды уже не страшны.

Выводы

Бросая курить, будьте готовы, что впереди ждет недолгий, но довольно трудный период. Период, когда постоянно хочется курить, когда бросил курить, когда стремительно опустошается холодильник в период кратковременного пробуждения от постоянного сна. Не волнуйтесь и не переживайте по поводу странностей поведения, изменившихся привычек и даже перепадов настроения.

https://www.youtube.com/watch?v=eHwOgxr9oCU

Это вполне нормальная и естественная реакция организма, долгое время живущего под гнетом и управлением никотина. К свободе от сигарет следует привыкнуть, и этот период реабилитации быстротечен и недолог. А на смену ему обязательно придет прилив бодрости, хорошего настроения и здоровья. Главное в это время – не свернуть с выбранного пути и не возобновить смертельное увлечение.

Источник: http://vsezavisimosti.ru/kurenie/kak-brosit-kurit/pochemu-hochetsya-spat-i-est-kogda-brosaesh-kurit.html

Лишние «кэгэ» после отказа от курения: вся правда для тех, кто бросает курить

Большинство заядлых курильщиков, которые стремятся избавиться от вредной привычки, беспокоятся о возможном наборе веса. Страх увеличения массы тела становится серьезной преградой на пути к выздоровлению от никотиновой зависимости.

Распространённые в общественности стереотипы и предубеждения могут подорвать решимость человека отказаться от курения.

Сила предрассудков

В реальности, большинство предрассудков опасны и не имеют разумных оснований. Отказ от курения является не просто шагом к оздоровлению и укреплению организма, но и к повышению качества жизни в целом.

Согласно статистическим данным, масса тела бывших курильщиков увеличивается не более чем на 2-4 кг в течение года, и лишь небольшой процент людей поправляются на 8 кг и больше. Это объясняется тем, что постоянно хочется есть, а метаболические процессы организма нарушены.

Давайте рассмотрим, как бросить курить и не набрать вес, и что нужно делать человеку, чтоб не толстеть, когда он пытается избавиться от вредной привычки. Первый вопрос, который напрашивается при изучении данной темы: почему происходит набор массы тела, когда отказываешься от курения?

Актуальность вопроса объясняется тем, что проблемной зоной большинства людей является живот. Именно живот, в первую очередь, страдает при наборе веса.

Почему люди поправляются после отказа от курения?

На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться.

Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие — вообще не видят никаких изменений. Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса.

Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.

Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:

  1. психологическими
  2. физиологическими

Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.

Психологическая причина набора веса

Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.

Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.

Метаболический механизм увеличения веса

Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода — достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.

На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется.

Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни. Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи.

В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.

https://www.youtube.com/watch?v=Tcx769gDgIc

Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится — вес нормализуется.

Советы, как бросить курить и не набрать вес

Для того, чтоб бросить курить и не поправиться, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Физические нагрузки способствуют выработке дофамина — гормона, который предотвращает желание возобновить курение. Выполнение физических упражнений является незаменимым средством в борьбе с лишним весом. Необязательно делать ежедневные изнуряющие тренировки для того, чтоб убрать живот — быстрой 30-минутной ходьбы будет достаточно
  • Здоровая диета и сбалансированный режим приема пищи – помогут восстановить метаболизм и улучшить обмен веществ. Организм курильщика, после отказа от вредной привычки, требует большего количества витаминов, минералов и белков. Вместо жестких ограничений в питании, можно изменить свой рацион: сократить употребление кондитерских изделий, заменить их продуктами растительного происхождения, отдать предпочтение рыбным и мясным нежирным блюдам. Лучше есть чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями
  • Отказ от алкоголя. Кроме высокой калорийности, алкоголь может стать решающим фактором возобновления курения. В подсознании большинства людей распитие спиртных напитков и табакокурение тесно связаны между собой. Важно не подвергаться риску возврата к курению на пути избавления от никотиновой зависимости

Даже набрав несколько лишних килограмм, когда бросаешь курить, будьте терпеливы: если уверенности и решимости хватило на то, чтобы избавиться от никотиновой зависимости, то и силы воли будет достаточно, чтоб в дальнейшем сбросить накопленный лишний вес. Зная все секреты, как бросить курить и не поправиться, можно осуществить задуманное без дополнительных нагрузок на организм и не потолстеть.

Источник: https://ya-krasotka.com/805695449008704091/lishnie-kege-posle-otkaza-ot-kureniya-vsya-pravda-dlya-teh-kto-brosaet-kurit/

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить?

Курение разрушает организм, заметно сокращает продолжительность жизни, наносит большой вред здоровью окружающих. Многие курильщики хотят расстаться с табаком, но получается это далеко не у всех.

Чтобы избавиться от табачной зависимости и избежать в будущем срывов, нужно знать, какие изменения произойдут в организме при отказе от никотина. Первые дни без сигарет могут быть неприятными.

Но если курильщик готов к преодолению абстинентного синдрома, то он легко победит никотиновую зависимость.

Неприятные последствия отказа от табака

При отказе от курения возникает синдром отмены – никотиновая ломка. Сопровождается этот процесс неприятными ощущениями и некоторым ухудшением здоровья табакозависимого. Абстиненция проявляется:

  • высокой агрессивностью, нервозностью, иногда депрессией;
  • сильным аппетитом;
  • нарушением сна;
  • повышенным потоотделением;
  • усилением кашля;
  • непреодолимой и постоянной тягой к табаку.

 В организме каждого человека вырабатывается никотин на клеточном уровне. У курильщика синтез собственного никотина прекращается, а при отказе от сигарет возникает острая его нехватка. Поэтому абстиненция часто сопровождается нарушениями обмена веществ.

Все эти явления носят временный характер, они скоро исчезнут. В этот период нужно проявить выдержку и не поддаться на желание вернуться к курению. Чтобы легко преодолеть период никотиновой абстиненции, можно помочь себе медикаментами или средствами народной медицины.

Календарь бросающего курить

Каждый курильщик при отказе от никотина проходит четыре этапа преодоления зависимости:

  1. Чтобы успешно бросить курить, нужно правильно подготовиться к этому изменению в своей жизни. Для начала необходимо подобрать хорошую мотивацию. Человек должен понять, зачем он бросает курить, что после этого переменится в его жизни. Чтобы навсегда покончить с зависимостью, нужно понимать, что в сигаретах нет никакой необходимости. Это не способ снятия стресса и не стильный аксессуар, а всего лишь вредная привычка;
  2. Первые три недели курильщика будет преследовать сильная тяга к сигаретам. Нужно проявить силу воли, убрать из квартиры все, что напоминает о никотине, избегать курящих компаний. Если удастся продержаться этот период, то физическая зависимость от сигарет исчезнет;
  3. В дальнейшем сорваться можно из-за возникновения стрессовой ситуации, употребления спиртного. Лучше не общаться с любителями алкоголя и избегать конфликтных ситуаций. Главное – понимать, что сигарета никак не решит накопившиеся проблемы;
  4. На последнем этапе, когда отступили и физическая и психологическая зависимость, нужно постараться изменить образ жизни – найти новые увлечения, интересные хобби. Занятия спортом помогут преодолеть остаточную зависимость от никотина.

Дневник курильщика

После отказа от сигарет жизнь бывшего курильщика начинает стремительно меняться. Каждый день приносит что-то новое. Из организма выводятся продукты сгорания табака, восстанавливается работа отравленных никотином органов. В дневнике подробно расписаны все изменения в организме человека, отказавшегося от вредной привычки.

Почасовые изменения

Сразу после избавления от табачной зависимости в организме происходят позитивные перемены. Начнут восстанавливаться отравленные никотином органы и ткани. В первые часы произойдет:

  • нормализация артериального давления;
  • исчезновение сосудистого спазма;
  • повышение содержания кислорода в крови.

Одновременно с этим начнут проявлять себя симптомы никотиновой абстиненции. Желание закурить заметно усилится, появится ненормальный аппетит, возникнет беспокойство, нервозность.

В это время для человека очень важна поддержка и понимание близких людей. Нужно оказать моральную помощь бывшему курильщику, чтобы он мог начать здоровую жизнь.

Читайте также:  Как выбрать курительную трубку

Источник: https://mznanie.ru/kurenie/chto-proisxodit-s-organizmom-kogda-brosaesh-kurit

Почему когда куришь, не хочется есть

Не новость, что те, кто бросает курить, начинают больше есть, а когда куришь, то есть хочется меньше.

Банально-бытовое объяснение может предложить каждый: «клин клином выбивает» (и да, это верное, хотя и очень упрощенное объяснение с точки зрения нейробиологии).

А вот объяснение, где именно и что именно этот «клин» выбивает, следует искать в последнем номере Nature благодаря работе исследователей из Университета Техаса.

Гипоталамус (показано красным)Где находится главный мозговой центр регуляции аппетита, было обнаружено в середине XX века в серии достаточно жестких опытов. Хирургическим путем у крыс повреждали разные зоны мозга и смотрели, пропадет ли аппетит.

Повреждения латеральной области гипоталамуса (LHA) приводило к тому, что крысы погибали от голода, несмотря на то, что пищи было достаточно. Также было известно, что пациенты с опухолями в гипоталамусе постоянно хотели есть, что вело к их значительному ожирению.

После этих основополагающих экспериментов исследования механизмов регуляции аппетита головным мозгом крутились (и крутятся) вокруг гипоталамуса (на уровне инстинктов), а также вокруг коры головного мозга (ситуация, когда «мысли о еде не покидают»).

Тем не менее, нейроны гипоталамуса, отвечающие за регуляцию голода, имеют синаптические связи и с низлежащими зонами мозга (то есть получают сигналы оттуда). Одна из этих зон — диагональная полоска Брока в переднем отделе головного мозга.

Исследователи проследили, что нейроны диагональной полоски Брока активировались в ответ на прием пищи. Чтобы показать, что эти нейроны действительно нужны для регуляции приема пищи, их с помощью генетических манипуляций повредили.

В итоге через две недели у подопытных мышей началась булимия и, как результат, ожирение. Наоборот, если активировать эти нейроны, то через 48 часов мыши начинали есть на 25 процентов меньше пищи по сравнению с контрольной группой.

Таким образом, был найден сигнальный путь в головном мозге, ответственный за подавление аппетита.

Alexander M. Herman et al./ Nature, 2016Расположение диагональной полоски Брока Alexander M. Herman et al./ Nature, 2016

При чем тут никотин, спросит читатель, мыши же не курили? А при том, что активация нейронов в полоске Брока происходила за счет нейромедиатора ацетилхолина (помните опыт Отто Лёви?).

А никотин — это известный «конкурент» ацетилхолина; он может связываться с ацетилхолиновыми рецепторами и активировать их, тем самым подавая ложный сигнал дальше в мозг: «Все в порядке, я не голоден».

Организм привыкает к этому обману, а вот когда никотина в организме становится меньше, то и активируется меньше рецепторов. Мозг интерпретирует это так: «Ох, организм хочет кушать, надо есть, много есть».

Хорошие новости — организм обладает большой способностью к саморегуляции, и через некоторое время зверский аппетит уйдет за счет того, что мозг сам научится вырабатывать больше ацетилхолина в нужных местах. Бросай курить — вставай на лыжи!

Даша Овсянникова, научный обозреватель портала «Нейроновости»

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Исполнилось 110 лет со дня рождения историка Бориса Рыбакова

Источник: https://nplus1.ru/blog/2016/10/19/Smoking-vs-eating

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес и хочется есть

«Я вес наберу, если я брошу курить?» – этот вопрос интересует многих, кто решил отказаться от сигарет. Увы, ответ будет положительным – при отказе от курения толстеют. Давайте узнаем об основных причинах, почему от курения худеют, почему увеличивается масса тела после бросания вредной привычки.

Пройдемся по причинам

Рассмотрим определяющие факторы, из-за которых человек способен набрать лишние килограммы.

  • Набрать вес помогает никотиновая ломка

Почему, когда бросаешь курить, хочется есть, почему после отказа от сигарет поправляются в первые недели? Слишком сильное, длительное воздействие никотина на организм вызывает «поломку» обмена веществ. Когда человек ежедневно выкуривает по 7-10 сигарет, то искусственные химические вещества ускоряют метаболизм, но не за счет улучшения пищеварения, а за счет возбуждения нервной системы.

Постепенно это входит в привычку, организм «тормозит» естественные процессы переваривания – а зачем ему контролировать метаболизм, если человек, выкуривая сигарету, сам подает сигнал об активизации обменных процессов? Кстати, никотин начинает управлять не только метаболизмом – он вмешивается в регулировку артериального давления, гормональные процессы, углеводный обмен.

Теперь представьте, что происходит в первые недели после отказа от курения. Искусственный стимулятор перестает действовать на организм, а тело еще не поняло, что ему вновь надо полностью следить за обменом веществ.

На адаптацию (чтобы тело вспомнило, как правильно запускать метаболизм) уходит 4-12 недель (в зависимости от того, как долго человек курил, сколько «поглощал» никотина).

Первые недели имеют самые большие последствия для веса – именно в этот период возможно резкое увеличение массы тела, даже если человек правильно питается, много двигается.

  • Желудок неправильно работает, и человек поправляется

Сигареты вредят желудку — это факт! Никотин, попадая в тело, увеличивает секреторную функцию желудка. Начинают интенсивно вырабатываться желудочный сок и ферменты для пищи.

От постоянного раздражения слизистой происходит разрушение тканей главного пищеварительного органа, возникают хронические гастриты, язвы, перитониты.

По статистике каждый второй курильщик страдает от перечисленных заболеваний.

Сигареты вредят желудку — это факт!

Если бросить курить, то со временем секреторная функция желудка понизится, пища будет перевариваться, усваиваться хуже – это причина, почему при отказе от курения можно быстро поправиться. К этому еще добавляется обострение болезней желудка, делающее отказ от сигарет более тяжелым.

  • Эффект замещения сигареты едой мешает худеть

Следующая причина, почему курящие люди худеют, а после отказа начинают сильнее хотеть есть, быстро полнеют, – психологические установки. Дело в том, что многие, чувствуя голод, предпочитают выкурить сигаретку.

Раздражение оральных нервных рецепторов временно замещает потребность в еде, чувство голода притупляется.

Затем это входит в привычку: почувствовав желание покушать, мужчина или женщина путают ее с потребностью курить.

После того как человек бросил курить и поправился, причина с весом может лежать в большем потреблении пищи. Теперь потребность в еде не заменяется сигаретами – бывший эффект «хочу кушать – пойду покурю, голод пройдет» перестает срабатывать.

Наоборот – теперь потребность в самом никотине человек может «закрывать» постоянными перекусами. Итог – увеличивается количество потребляемых калорий.

В совокупности с описанной выше причиной (временными нарушениями нормального метаболизма) это приводит к увеличению веса после отказа от курения (поправляться человек будет быстро – сильнее всего набрать вес можно в первые 5 недель).

  • Человек начал поправляться – это реакция на стресс

Любой отказ от привычки – стресс для организма. А то, что выкуренная сигарета само по себе помогала человеку справиться со стрессом в семье или на работе, то отказ от этого «ритуала» еще больше способствует повышению нервозности.

По статистике, 20% людей при стрессе не хотят есть и могут сильно худеть.

Но большинство, наоборот, не худеет, так как испытывает чрезмерный голод (не зря говорят «буду заедать горе») – от такого способа успокоить нервы будешь сильно поправляться.

  • Изменение вкуса усиливает аппетит

Еще одна причина, почему увеличивается вес после отказа от курения, – в изменении вкусовых ощущений.

Недавно было доказано, что пока куришь, то лишний вес набрать сложно по той причине, что табак притупляет ощущения от еды. Какие-то вкусы становятся менее яркими, а некоторые вкусы человек полностью перестает ощущать.

Не удивительно, что, не испытывая сильного удовольствия от еды, курящие мужчины и женщины кушают только по потребности.

При отказе от курения повышаются вкусовые качества.

Становится понятным, почему отказ от курения вызывает проснувшийся голод, – постоянно хочется кушать, потому что начинаешь более ярко ощущать вкус. Еда приносит удовольствие; если не контролироваться себя – толстеешь.

  • Отсутствие движения мешает худеть

Можно найти взаимосвязь между курением и двигательной активностью? Однозначно! Курение будет плохо сказываться на состоянии мышц, легких, сердца. Человек становится менее выносливым. Даже подъем на пару этажей по лестнице вызывает одышку, сильное сердцебиение, головокружение, тошноту. Естественно, человеку легче отказаться от лишних упражнений, чем вновь испытывать такой дискомфорт.

Если кто-то бросает курить, здоровье не вернется на следующий день. Полностью никотин и продукты его распада (токсины) выводится через 5-12 недель (смотря сколько вредного «добра» накоплено в организме).

Несколько месяцев требуется на восстановление систем, пострадавших от курения, приведение их в тонус.

Само собой, двигательная активность весь этот период будет затруднительной – а при ее отсутствии можно сильно набрать вес.

Привести тело в порядок

Терпение + контроль – главные установки для тех, кто не хочет потолстеть после того как бросил курить. Надо быть готовым, что, если бросить курить, то кушать будет хотеться сильнее, набираться вес будет гораздо быстрее, чем раньше. Чтобы не поправиться сильно, надо:

  1. Следить за рационом. Умеренно есть, избегать калорийных перекусов.
  2. Постепенно увеличивать физическую нагрузку, чтобы не поправляться.
  3. Принимать меры по активизации «спящего» метаболизма.
  4. Восстанавливать здоровье, страдающее, когда человек выкуривает много сигарет.

Если, несмотря на все принятые меры, человек замечает избыточный вес, то набранные килограммы надо убирать по правилам: худеть помогает корректировка диеты, дальше поправляться не дает улучшение программы спортивных занятий. Главное – не прикасаться к сигаретам: если снова выкурить одну-две сигареты, то все усилия окажутся напрасными.

Источник: https://papirosamnet.ru/otkaz/posledstviya/pochemu-kogda-brosaesh-kurit-nabiraesh-ves

Почему, когда бросаешь курить, хочется есть? Можно ли набрать вес, если бросить курить?

«Курение помогает людям, боящимся поправиться: они умирают худыми. От рака легких».
Иванов А.В.

Курение является одним из самых распространенных в мире видов зависимости. Очень сложно сегодня найти человека, который не пробовал хотя бы начать курить.

Постепенно курение из обычного увлечения перерастает в привычку, избавиться от которой непросто, и совсем немногие могут бросить курить благодаря силе воли.

«Можно ли набрать вес, если бросить курить?» — вопрос, который заботит многих посетителей «Центра отказа от курения».

Задать вопрос: +7 (911) 942-77-66 Позвоните мне

Среди курильщиков бытует мнение, что отказ от сигарет приведет к увеличению массы тела. Какими процессами это обусловлено? Почему, когда бросаешь курить, хочется есть?

  • Никотин отравляет организм и воспринимается, как нечто чужеродное. Поэтому все силы направлены на борьбу с «чужаком», и калории не накапливаются, а выводятся.
  • Снижение аппетита происходит за счёт того, что после выкуренной сигареты желудочный сок меняет свой состав.
  • Никотин — это своеобразный наркотик, который удовлетворяет организм, заменяя потребность в пище.
  • Происходит повышение уровня глюкозы, которое даёт сигнал организму о том, что он сыт.
  • Ускоряется метаболизм, и все полезное, не успев усвоиться, тут же выводится.
Читайте также:  Как можно бросить курить народными средствами

Во время стресса некурящие люди «заедают» проблему и набирают лишние килограммы. Что же делает курильщик в такой ситуации? Он просто будет курить в несколько раз чаще обычного. В результате организм отравляется в разы больше, и пища, поступившая в желудок впоследствии, не усваивается должным образом.

Утверждение о том, что курение способно снизить вес, — всего лишь миф. На самом деле вдыхаемые смолы постепенно, из года в год, отравляют человека.

И если изначально он испытывает радость, что вес уходит или держится на нужном уровне, то потом самочувствие ухудшается.

Обмен веществ нарушается, полезные элементы уже не усваиваются в полном объеме, и это приводит к различным серьёзным заболеваниям.

Диаметрально противоположная точка зрения говорит о способности курения повышать вес. Это опять же связано с нарушением обменных процессов. Многие люди, курящие годами, даже и не догадываются, что большой живот и жировые отложения являются следствием их привычки.

Никотин препятствует расщеплению жиров, которые могут как выводиться, так и оставаться, накапливаясь в ненужных местах. С годами это приводит к ожирению и таким осложнениям, как сахарный диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, онкологические заболевания.

Стоит запомнить, что курение влияет не на вес, а на здоровье. Масса тела может как увеличиваться, так и уменьшаться в зависимости от реакции организма на никотин. Именно поэтому до сих пор медиками не выведена какая-либо статистика о взаимосвязи лишнего веса и никотина. Очевидно одно — пользы курение не приносит никому и никогда.

Как правильно бросить курить — сразу или постепенно? Каких рекомендаций лучше придерживаться? Сколько нужно времени, чтобы бросить курить? Попробуем разобраться в этих вопросах:

  • бросать курить следует постепенно — это повышает вероятность того, что привычка к вам не вернется;
  • необходимо придерживаться диеты;
  • не стоит забывать о физической нагрузке;
  • рекомендуется занять свои мысли полезной информацией и не думать о курении;
  • срок избавления от никотиновой зависимости сугубо индивидуален: наиболее часто отказ от сигарет происходит за 3 дня (например, по методике С.Н. Зайцева) или за 10 дней (методика опубликована на сайте http://www.rakynet.ru/kak_brosit_kurit.html), при этом ряд курильщиков предпочитают окончательно бросить сразу;
  • первое время следует придерживаться графика приема пищи и равномерно распределять тренировки.

Задать вопрос: +7 (911) 942-77-66 Узнать цены

Страница сайта показалась вам интересной? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Все публикации

Источник: http://www.livevoice.ru/fact8.html

Бросить курить и не поправиться

Вопрос веса после отказа от курения для многих стоит особенно остро. Во-первых, из-за укоренившегося в нашем сознании мифа, будто бы абсолютно каждый теперь уже бывший курильщик непременно поправляется. Во-вторых, склонные к полноте люди в первую очередь будут думать именно об этом, а не о здоровье, особенно женщины.

Спешим вас обрадовать: бросить курить, конечно же, совсем непросто, и мы снимаем перед вами шляпу, если вы все же сделали это, но вот удержать вес не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное, знать некоторые секреты. 

После 2 абзаца

  Лишний вес после отказа от курения

Ну, давайте обо всем по порядку. Не факт, что вы непременно поправитесь, бросив курить. Ведь отказ от вредной привычки автоматически означает более здоровый образ жизни. Нередко человек принципиально меняет свои взгляды на многие вещи, в том числе, на свое здоровье.

И вместе с отказом от сигарет начинает усиленно заниматься физкультурой или спортом и употреблять здоровую пищу. В таком случае лишние килограммы вам не грозят.

И, даже специально об этом не заботясь, человек может наблюдать некоторое уменьшение веса после того, как бросил курить.

Между прочим, налаживание обменных процессов после отказа от курения также нередко играет в пользу фигуры, а не наоборот.

Вообще, просто подумайте логично: табачный дым содержит более 4000 тысяч ядовитых веществ. В такой степени отравленный организм просто вынужденно худеет, что вполне может повернуться вспять после очищения. 

  Почему хочется есть после того, как бросил курить?

Тем не менее, в 85% случаев бывает наоборот – как только вы распрощались с сигаретой, сразу же начали обрастать дополнительной массой: в среднем новоиспеченный экс-курильщик набирает 2-5 кг в год.

И это вполне закономерно. Дело в том, что никотин подавляет вкусовые рецепторы.

А после очищения организма они восстанавливают свою работу, и вы наконец-то начинаете получать удовольствие от пищи, потому что чувствуете настоящий ее вкус. 

Во время курения вы ежедневно сжигали калории: пачка сигарет в день «убивает» 200 калорий, что можно прировнять к одному пирожному или стакану колы. 

Специалисты говорят о том, что испытываемый в период отказа от курения никотиновый голод очень похож на реальный голод пищевой, и множественные попытки его утолить никак не облегчают этого состояния. Так что если вы научитесь различать эти два ощущения – лишний вес вам не грозит.

После 8 абзаца

Еще один момент: никотин препятствует усвоению пищи кишечником, поэтому после того, как вы бросили курить, попадающие в пищевод вещества не будут выходить транзитом, а будут перетравливаться и усваиваться. Но в этом контексте для обеспечения жизнедеятельности вам теперь по идее необходимо меньшее количество пищи, нежели раньше. Так что имеете шанс даже похудеть, а не поправиться. 

Кроме того, все еще срабатывает рефлекс «занятых рук». Только теперь вместо сигареты вы хватаете всякие перекусы: печенье, орешки, семечки – кто на что горазд. И здесь следует проявить некоторую переборчивость.

Также учтите, что ваш организм ищет сейчас иные источники получения удовольствия, которые смогут заменить собой прервавшееся поступление никотина.

Да еще и сам отказ от наркотика является колоссальным для него стрессом, который хочется заесть. И на эту роль идеально подходят сладости. Не покупайтесь на такую уловку.

Конечно, нужно себя чем-нибудь задобрить, но с выбором «гормонов счастья» будьте предельно осторожны.

  Что делать, чтобы не поправиться или похудеть 

H2_3

В первую очередь не убеждать себя в том, что вы непременно поправитесь, во вторую – следить за этим и контролировать.

По горячим следам от предыдущей главы скажем, что лучше съесть несколько грамм хорошего черного шоколада, нежели пирожное. Сухофрукты или ложечка меда также отлично удовлетворят потребность организма в сладком и не навредят фигуре.

Если вы решили бросить курить – сразу проведите в доме пищевую ревизию и оставьте только полезные для фигуры продукты. 

Вообще питанию сейчас следует уделить особое внимание. Вы наконец-то начнете нормально питаться (большинство курильщиков едят мало). И самое время подумать о качестве пищи и режиме ее приема. Это должна быть здоровая еда – больше свежих овощей и фруктов, зелени, злаковых круп, содержащих белки и клетчатку продукты.

Питайтесь дробно – по 5-6 раз в день, но идеально, если каждая ваша порция не будет превышать по объему вашу горсть. Способ приготовления пищи имеет не меньшее значение. Вареные, печеные и приготовленные на пару яства всегда предпочтительны. Не употребляйте полуфабрикатов, напичканных эмульгаторами и стабилизаторами, а также копченого, острого, жареного и слишком жирного.

Употребляемая вами пища должна быть сытной, но вместе с тем легкой и достаточно разнообразной. 

Сосательный рефлекс можно удовлетворить не только сладкими леденцами (хотя сейчас не проблема купить конфеты без сахара), но также длительным жеванием чего-нибудь пополезнее: петрушки, листьев капусты или салата. Про чипсы, сухарики и орешки забудьте. Ровно как и про алкоголь в качестве утешения в своем безникотиновом горе.

Не забывайте о физических нагрузках. Заниматься профессиональной борьбой не обязательно, но больше двигаться необходимо. Особенно полезными будут прогулки на свежем воздухе.

А вообще, если вы хотите компенсировать упомянутое выше оказываемое действие пачки сигарет на сжигание калорий, то ежедневно необходимо 20 минут бегать, 30 минут кататься на роликах или плавать, 45 минут ездить на велосипеде – что-то одно на выбор. 

Главное, удержать вес в течение первых нескольких месяцев (хотя по некоторым данным, риск поправиться остается достаточно высоким на протяжении первых двух лет после отказа от курения), пока ваш организм будет перестраиваться и привыкать к новым условиям существования.

Так создайте их для него максимально благоприятные. Вот увидите – новые ощущения здоровья, свободы и легкости вам непременно придутся по душе.

И принудительные по началу меры станут вашим новым образом жизни – без сигарет, зато с красивой фигурой и отменным самочувствием!

  Никаких диет!

И еще несколько слов о диетах. Конечно, если дела обстоят совсем плохо, то лучше обратиться к специалисту за помощью: эндокринологу или диетологу. Он подберет наиболее подходящий сейчас для вас способ решения проблемы.

Но если вы набрали-то 2-5 килограмм, с этим вполне можно мириться, а при долгосрочном ведении здорового образа жизни и от них легко избавиться. Вы должны понимать, что отказавшись от курения, организм переживает колоссальный стресс и претерпевает большие изменения.

В таких условиях его нельзя нагружать никакой диетой.  

Вообще желательно на протяжении первых трех дней после отказа от курения питаться без изменений, не больше и меньше. Так вы не «травмируете» свой и без того шокированный организм.

А чтобы вам легче жилось с новыми двумя килограммами веса, знайте, что выкуривание одной сигареты в день влияет на сердечнососудистую систему в той же степени, что и 50 (!) килограммов лишнего веса. Так что для вас более привлекательно?  

Специально для skazhynet.ru – Елена Кичак

Источник: http://skazhynet.ru/kurenie/kak-brosit-kurit/brosit-kurit-i-ne-popravitsya.html

Ссылка на основную публикацию