Диета при отказе от курения

Как питаться, когда бросаешь курить

В рацион питания бывшего курильщика должны входить продукты, имеющие повышенное содержание витамина C. Большое количество аскорбиновой кислоты содержится в шиповнике, сладком перце, облепихе, черной смородине, брюссельской капусте и цитрусовых фруктах.

Добавление в диету богатых клетчаткой продуктов способствует улучшению выведения токсинов и канцерогенных веществ из организма. Большое содержание данных пищевых волокон наблюдается в овощах (например, огурцах или кабачках), сухофруктах и отрубях.

Кисломолочные продукты в свою очередь помогут восстановить баланс микрофлоры кишечника и позволят улучшить функцию всей пищеварительной системы.

Специалистами также рекомендуется употреблять больше зелени (например, листья салата, сельдерей, щавель и шпинат).

После отказа от курения у людей обычно отмечается увеличение аппетита и повышенная тяга к сладкому. Чтобы не набрать лишний вес, следует ограничить потребление большого количества пищи.

Заменить шоколад и сладкую выпечку помогут фруктовые салаты, сухофрукты, которые содержат меньшее количество сахара и обладают нужными питательными веществами, уменьшающими желание вернуться к пагубной привычке.

Создаваемая диета должна быть направлена и на ограничение количества потребляемого спиртного.

Первое время после отказа от курения необходимо воздерживаться от алкоголя, поскольку этиловый спирт усиливает симптомы никотинового голодания. Желательно пить меньше кофе, чая и кока-колы, т.к.

в данных напитках содержится большое количество кофеина, имеющего свойства улучшать вкусовые качества табака.

При отказе от курения желательно обращать свое внимание на продукты, в которых имеется повышенное содержание белка, позволяющего быстрее восстановить поврежденные органы. Количество протеина в рационе можно увеличить при помощи сыра, яиц, йогуртов, бобовых и рыбы.

Белковая пища стимулирует выработку организмом витаминов, минералов и аминокислот. Разработанная диета будет еще эффективнее, если к списку продуктов вы добавите регулярное выполнение физических упражнений.

Все о правильном рационе и эффективных диетах можно узнать на сайте http://vnezavisimosti.ru.

Прием пищи следует производить 4-5 раз в день небольшими порциями. Реализация такого подхода не только даст возможность улучшить усвоение нужных веществ в желудочно-кишечном тракте, но и позволит избежать значительного прибавления в весе. Увеличение количества выпиваемой воды поможет в процессах регенерации кожной ткани и органов, поврежденных под воздействием табачного дыма.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-878646-kak-pitatsya-kogda-brosaesh-kurit

Что помогает бросить курить: продукты и диета

23.01.2017, 14:31

В последнее время все больше людей, особенно молодых, отказываются от курения. Сегодня поговорим о том, как питаться в первые месяцы после отказа от пагубной привычки. Узнаем, какой должна быть диета для бросающих курить: что помогает, а чего не стоит кушать, какая существует терапия для отказа от привычки

Еда важна

Питанию нужно уделять особое внимание: еда реально помогает избавиться от привычки курить. Вот несколько причин, почему бывший курильщик должен следить за своим рационом:

  1. Некоторые продукты (зелень, яблоки, молоко) помогают тем, что способствуют выработке веществ, тормозящих тягу к новой дозе никотина.
  2. Накопленные вредные вещества от многочисленных выкуренных сигарет еще несколько недель после полного отказа будут держаться в теле. Диета-детокс помогает быстрее вывести вредные соединения из организма, ускорить восстановление.
  3. При курении сильно страдают обменные процессы (в том числе отвечающие за метаболизм). Правильное питание помогает лучше заработать системам, ответственным за перенос и обработку полезных веществ.

Распространено мнение, что тот, кто бросил курить, наберет вес в первые месяцы. Курящий человек действительно склонен к набору массы тела в первые месяцы после отказа от сигарет. Но если придерживаться специальной диеты, о которой мы еще поговорим в статье, то увеличения веса не произойдет.

Общие советы

Что есть, когда бросаешь курить, мы еще подробно опишем. Пока ознакомимся с основными правилами питания в этот не простой для человека период. Важно знать, как бросить курить с помощью еды, – вот парочка основных правил:

  • В большинстве случаев прибавка в весе происходит из-за того, что человек начинает активно заедать никотиновый голод сладкими и калорийными продуктами, – надо постараться избегать соблазнов, употреблять максимально некалорийную и нежирную пищу.
  • Важно понимать: диета при отказе от курения не должна основываться на голодании. Следите, чтобы суточный рацион включал продукты с необходимым для вашего пола и возраста количеством калорий, белков, углеводов.
  • Лучше придерживаться режима, кушать по графику в одинаковое время. Не рекомендуется есть только потому, что хочется курить.
  • В период отказа от курения необходимо увеличить количество поглощаемой воды – важно вывести токсины из организма, тогда все обменные процессы начнут происходить правильно.
  • После отказа от курения мало только сидеть на диете. Чтобы привести себя в норму, важно увеличить физическую активность.
  • Кушать надо правильно, но еда должна быть в удовольствие – не стоит выстраивать диету из нелюбимых продуктов, иначе отказ от курения будет вызывать негатив, спровоцирует вновь вернуться к вредной привычке.

После отказа от курения важно увеличить физическую активность.

Завтрак

Ученые выяснили: белковые продукты в утреннее время лучше усваиваются. Съеденные на завтрак, они сильнее запускают обменные и восстановительные процессы.

Разрешается утром кушать углеводные продукты (впереди целый день, чтобы потратить набранные углеводы).

Доказано, что протеиновый молочный коктейль более полезен, если его выпить в течение часа после пробуждения. Полезны также следующие варианты завтраков:

  1. Тосты с медом.
  2. Овсяная каша с молоком, медом, фруктами.
  3. Омлет с томатами и кусочком твердого сыра.
  4. Мюсли со свежими ягодами, нежирным йогуртом.
  5. Твердое печенье с отрубями.

Завтрак должен быть самой калорийной частью дневного питания. Это поможет себе чувствовать лучше после отказа от курения, позволит избежать набора веса. Если мало кушать на завтрак, а основную часть съедать во время ужина, то замедленный из-за курения метаболизм не будет успевать перерабатывать пищу.

Между завтраком и обедом можно скушать продукт с большим содержанием витаминов (фрукты, овощи, ягоды, салат с зеленью). Их надо употреблять, даже если не будет хотеться, – в период восстановления после отказа от сигарет требуется много витаминов.

Обед

Когда курение остается в прошлом, но тяга к сигаретам сильна, справиться поможет добавление в диету продуктов, повышающих уровень серотонина в организме. Лучше всего такие продукты кушать в обед:

  • Вареная телятина.
  • Запеченная треска.
  • Вареная индейка.
  • Тушеная морковь.
  • Супы на курином бульоне.
  • Вареный минтай.
  • Салат с сельдереем.
  • Квашеная капуста.
  • Шампиньоны.

После обеда можно выпить молоко, зеленый чай, яблочный сок – эти жидкие продукты помогают повысить тонус, способствуют выведению токсинов, с ними можно бросить курить безболезненно для себя.

При отказе от курения важно контролировать свой рацион.

Ужин

Курение нарушает нормальную работу желудка и кишечника. Курильщики со стажем почти всегда болеют гастритами, колитами и прочими недугами пищеварительной системы. Есть ряд продуктов – если их будете потреблять регулярно, то поможете себе восстановить нормальную работу желудка и кишечника:

  1. Нежирное молоко.
  2. Чернослив.
  3. Кабачки.
  4. Салат.
  5. Капуста.
  6. Свекла.

Перекус

Принятый стереотип о перекусе вместо курения мы не одобряем – это приведет к сильному набору веса. Существуют результаты исследований, которые доказывают, что даже простые леденцы или жвачка, которые многие употребляют вместо сигарет, провоцируют увеличение массы тела.

Если же человек после основного принятия пищи все равно голоден или ему хочется сигареты, и только еда отбивает желание курить, то в качестве перекуса можно использовать:

  • Морковный салат с черносливом.
  • Зеленые яблоки.
  • Курагу.
  • Орехи (фундук, арахис, грецкие, кешью).

Можно бросить курить с помощью молока (только не потребляйте его сразу после еды – это может спровоцировать расстройство).

Пейте молоко тогда, когда появляются позывы затянуться сигареткой, – достаточно сделать пару глотков. Молоко обволакивает вкусовые рецепторы, насыщает желудок. Это снизит тягу к никотину, уменьшит чувство голода.

К тому же молоко хорошо выводит токсины, образовавшиеся за время длительного пристрастия к курению.

Подведем итог: существуют разные способы, помогающие бросить курить. Одним из таких способов является специальная диета. Есть продукты, которые уменьшают тягу к сигаретам, восстанавливают организм, хорошо выводят вредные вещества. К тому же диета нужна в тех случаях, когда после отказа от курения человек начал замечать увеличение веса.

Источник: https://papirosamnet.ru/otkaz/chto-pomogaet-brosit-kurit

Вкусное против вредного: диета для бросающих курить

Вкусное против вредного: диета для бросающих куритьОтказ от сигарет – это стресс для организма. Минимизировать возможные проблемы и избавиться от вредной привычки поможет правильно организованная диета.

Исключение никотина из обменных процессов влечет за собой перестройку работы желудочно-кишечного тракта, изменение метаболизма, временное снижение выработки глюкозы и гормона дофамина. В сочетании с несбалансированным питанием это может привести к набору веса, проблемам с кишечником и нервами.

Дополнительные трудности отказа от курения связаны с улучшением аппетита и временным снижением иммунитета. Чтобы поддержать организм и защитить его от негативных последствий, в этот период необходимо соблюдать специальную диету.

Принципы диеты бывшего курильщика:

  • перейти на новый режим питания до отказа от сигарет;
  • уменьшить количество потребляемых калорий;
  • постоянно держать под рукой полезные снеки;
  • принимать витамины;
  • не пытаться худеть;
  • отказаться от стимуляторов;
  • баловать себя.

Контроль над весом

Курящий человек в день тратит почти на 200 калорий больше, чем некурящий. Задача бывшего курильщика – поддержать расход энергии на прежнем уровне или уменьшить калорийность рациона. Для первого подходит спорт, второе достигается, например, отказом от бесполезных быстрых углеводов и избытка животных жиров.

Основу рациона должны составлять некрахмалистые овощи (кабачок, баклажан, капуста, морковь, свекла, сладкий перец, стручковая фасоль, сельдерей, салат, помидоры, огурцы), нешлифованные крупы (гречка, цельнозерновой овес, бурый рис), постное мясо (грудки птицы, телятина, крольчатина), рыба, фрукты, кисломолочные продукты и растительные масла (оливковое, льняное, тыквенное, кунжутное).

Кишечник в тонусе, нервы в порядке

Никотин оказывает стимулирующее воздействие на кишечник, поэтому при большом стаже курения орган «забывает» работать сам. Чтобы вернуть ему утраченные навыки, необходимо потреблять больше клетчатки, которая заставляет мускулатуру кишечника сокращаться. Много клетчатки в сырых овощах, нешлифованных крупах.

Помощь кишечнику окажут и йогурт, кефир, ряженка.
Без сигареты курильщика мучают непривычная пустота во рту, мнимое чувство голода.

Отвлечься и притупить аппетит помогут легкие полезные закуски (снеки): сухофрукты (курага, изюм), тыквенные семечки, орехи, нарезанная соломкой сырая морковь, подсушенные кусочки сыра, цельнозерновые сухарики, твердые яблоки, а также жевательная резинка.

Подводные камни

Через несколько дней после отказа от курения многие люди жалуются на простудные заболевания. Причина – угнетенное состояние иммунной системы, лишенной привычного никотинового допинга. Для восстановления иммунитета врачи советуют заранее начать прием витаминных комплексов.

Читайте также:  Как правильно курить сигары

В холодное время года рекомендуется принимать эхинацею – растительный иммуномодулятор.
Еще одно неприятное последствие борьбы за здоровье – апатия, стресс, плохое настроение.

Здесь на помощь придут небольшие радости – съесть дольку-две темного шоколада, обедать не дома, а в ресторане (выбирая полезные блюда), выпить стакан свежевыжатого сока, изредка позволить себе любимое пирожное.

Чего не надо делать

Для успешного завершения процесса – избавления от никотиновой зависимости – стоит отказаться не только от сигарет, но и от алкоголя и кофе, изобилия сладостей (они могут спровоцировать желание закурить).

Предпочтение следует отдавать сокам и зеленому чаю. Крайне нежелательными являются любые чрезмерные нагрузки на организм, в том числе строгая диета с целью сбросить вес.

На период отвыкания от вредной привычки задача-максимум – просто не поправиться.

Американские ученые выяснили: для диеты бросающего курить подходят продукты, оставляющие горькое послевкусие, если сразу после них затянуться сигаретой. Это, например, молочные продукты, сельдерей, шпинат, морковь, кабачок, огурец, баклажан,

свежевыжатые фруктовые соки, богатые витамином С.

Соблюдение диеты само по себе не гарантирует отказа от курения, но повышает шансы на успех и помогает безопасно пережить этот непростой период.

Эксперт:

Источник: https://www.medweb.ru/articles/vkusnoe-protiv-vrednogo-dieta-dlya-brosayushchikh-kurit

Питание при отказе от курения

 Все знают о вреде, наносимом организму курением. В последнее время все больше людей, особенно молодых, отказываются от этой разрушающей организм привычки. Существует масса причин, по которым следует отказаться от этой пагубной зависимости, однако есть некоторые моменты, останавливающие людей в их желании бросить курить, и в их числе – страх набрать лишний вес.

 Распространено мнение, что отказ от сигарет обязательно спровоцирует набор веса, и, к сожалению, это один из немногих мифов, который статистически подтверждается. Практически у 90 процентов отказавшихся от курения в течение первых месяцев наблюдается набор веса. Однако хорошая новость состоит в том, что таких последствий можно избежать, если выяснить причины проблемы.

 В большинстве случаев прибавка в весе происходит из-за того, что человек начинает активно заедать никотиновый голод сладкими и калорийными продуктами. У оставшейся части набор веса происходит плавно с течением времени, поскольку желудочно-кишечный тракт активизирует свою работу в своем естественном режиме, и появляется дополнительный аппетит.

 Следует принимать некоторые меры, чтобы избежать или сгладить неприятные последствия при отказе от курения:

  1.  Контролировать количество и вид принимаемой пищи, не заедать мысли о курении калорийными продуктами, а использовать для этой цели фрукты или воду.
  2.  Увеличить уровень физической активности. Занятия спортом притупят мысли о сигарете и к тому же продемонстрируют результаты затраченных усилий.
  3.  Включить в рацион продукты, способствующие повышению сератонина в организме, например, телятину, треску, индейку, морковь, минтай, сельдерей, шампиньоны, арахис.
  4.  Для очистки организма помогают такие продукты как чернослив, овсянка, огурцы, кабачки, клетчатка.

 Для стабилизации микрофлоры кишечника следует употреблять кисломолочные продукты, а для активизации замедленного обмена веществ и, как следствие, избежания набора веса следует с утра выпивать стакан воды.

 Очень важно принимать усиленный витаминный комплекс, особенно витамин С. Это поможет легче перенести период никотинового голодания и ощутимо сократить его.

 Фрукты и овощи нужно сделать основой питания, поскольку они низкокалорийные и помогают очищать систему кровообращения от никотина, а также содержат много витаминов, так необходимых организму.

 Необходимо отказаться от алкоголя, кондитерских изделий, соленой и жирной пищи и стараться перестроить свой рацион, таким образом, чтобы принимать пищу малыми порциями, но довольно часто.

 Примерный рацион на день для отказавшихся от курения

  •  Завтрак: картофель или каша, рыба или мясо, овощной салат.
  •  Перекус: чай или кофе, или фрукты
  •  Обед: хлеб, суп, рыба или мясо
  •  Перекус: фрукты или творог/йогурт
  •  Ужин: рыба или мясо, овощное рагу или тушеная капуста

 или

  •  Завтрак: йогурт, фрукты, или хлеб, сыр, чай.
  •  Перекус: йогурт, орехи
  •  Обед: картофель, рыба или мясо, овощной салат.
  •  Перекус: овощи, вареное яйцо, чай
  •  Ужин: каша, рыба или мясо, овощи.

 Однако, рассчитывая объективно, при решении отказаться от курения и похудеть следует выбрать что-то одно. И следует помнить, что набранный при бросании курить вес можно сбросить достаточно легко, особенно учитывая все положительные последствия: очищение организма, повышение уровня энергии и сил и приобретение прекрасного жизненного настроя!

Интересные статьи:
Советы для мужчин: как замедлить старение кожи?
Как быстро похудеть без вреда здоровью?
Как не набрать вес после диеты?
Суть гречневой диеты.
Похудеть за один день.
Как избавиться от запаха табака в квартире?

Источник: https://velichkovka.ru/poleznye-sovety/krasota-i-zdorove/92-pitanie-pri-otkaze-ot-kureniya.html

Диета для бросающих курить

10 декабря 2010 года, 08:54

В нашем клубе никотиновой независимости вопрос набора лишнего веса после прекращения курения поднимался неоднократно, и стоит остро.

Ведь для многих нынешних курильщиков потенциальные лишние килограммы – это серьезный повод продолжать травиться табаком и дальше.

Так что нужно знать, чтобы бросить курить и не набрать вес?

Минус 100

Начнем с того, что на нейтрализацию токсинов, которые содержатся в табачном дыму, среднестатистический курильщик тратит около 100 ккал в день.

Как пережить синдром отмены

При отказе от курения организм, привыкший к постоянной стимуляции никотином, получает не самые приятные ощущения. Они довольно быстро проходят, но как пережить этот период с минимальным дискомфортом? Рассказывает врач-пульмонолог Александр Аверьянов.

То есть, столько же, сколько приносит полноценный бутерброд с колбасой, тарелка борща, небольшой десерт или пакетик чипсов.

Что делать? Сразу уменьшайте рацион на 100 ккал. Воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов, чтобы уточнить, что именно вы можете безболезненно выбросить из рациона. Лучшие кандидаты на выбывание – сладости и фаст-фуд.

Здравствуй, аппетит

Никотин подавляет чувство голода, так что невозможность вовремя поесть многие часто «закуривают». Работает этот нейротоксин постоянно – и первая утренняя сигарета до завтрака заставляет «есть» только чашку кофе, позволяет обедать листиками салата и отказаться от ужина.

Как только никотин оказывается в минусе – естественная регуляция аппетита просыпается и показывает себя. Поэтому первые дни отказа от сигарет для многих становятся праздником живота.

Что делать? Если вы не готовы вступать в единоборство с собственным аппетитом, увеличьте количество максимально низкокалорийных продуктов для утоления голода.

Овощи и фрукты с небольшим содержанием крахмала и сахара, но богатые клетчаткой, и желудок наполнят, и лишние калории не принесут.

Вышла путаница

Кстати, само желание закурить нередко путают с приступом голода. Если внимательно разобраться в ощущениях, то на самом деле оно больше похоже на волнение, чем на голодный спазм.

И, наконец, самая страшная тайна курильщиков – у них постоянно заняты руки и рот. Что еще может быть более важным для неуверенного в себе человека? И двигательную привычку нередко путают с желанием что-то съесть.

Что делать? Если хочется закурить, выпейте маленькими глотками стакан воды или выполните несколько физических упражнений – поднимитесь на пару этажей по лестнице или поприседайте. Если урчание в желудке усилилось – возможно, пора перекусить.

В мире есть вкусы и запахи

Вкусовые и обонятельные рецепторы перестали забиваться запахом и вкусом табака, и неожиданно еда стала не просто привлекательной, а привлекательной до голодной икоты.

Что делать? Станьте гурманом! Хотя бы временно. Покупайте все самое свежее и аппетитное, ешьте его медленно, смакуя и наслаждаясь вновь обретенными возможностями.

Этот нехитрый прием обеспечит своевременную отправку в мозг сигнала о полном насыщении. И вы просто не успеете съесть лишнее.

Минус наркотик – плюс наркотик

Никотин – такое же психоактивное вещество, как героин, кокаин и алкоголь. А значит, способен стимулировать в мозге области, отвечающие за чувство удовольствия.

Сахар и другие сладости воздействуют на эти же области мозга и кажутся вполне полноценной заменой курению. Отсюда и попытки многих отказавшихся от табака заедать желание сигареты конфетками, печеньками и пирожными.

Что делать? Соберите волю в кулак и закупите фруктов и овощей. Самый безопасный вариант – огурцы, зеленые яблоки и стеблевой сельдерей. Морковка – тоже отличный заменитель сигарет не в последнюю очередь из-за формы. Но у нее достаточно высокий гликемический индекс, а значит, килограммами ее есть уже нельзя.

Внимательно отнеситесь к семечкам и сухофруктам – они эффективны, но высококалорийны. А постоянное жевание жвачки может привести к нарушению пищеварения. Некоторые заменители сахара, которые в них используются, вызывают диарею.

Самое важное

Не путайте желание закурить и чувство голода и не идите на поводу у временно ошалевших от никотиновой независимости рецепторов и гормональной системы. На время отвыкания от табака перейдите на низкокалорийные продукты и начните получать удовольствие от еды.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи.

Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью.

Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/privychki/brosaem-pit-i-kurit/dieta-dlya-brosaushhih-kurit/

Диета для бросающих курить

Диета для бросающих курить – очень актуальный вопрос при отказе от сигарет. Ведь известно, что очень многие бывшие курильщики начинают стремительно набирать вес, замещая привычку подымить постоянными калорийными перекусами.

Так что диета для бросающих курить может буквально застраховать вас от этой распространенной проблемы. Однако не стоит совмещать два таких изменения образа жизни как отказ от сигарет и начало серьезной программы похудения. Психологи считают, что это — сильный стресс для вашего организма.

Желая достичь «тотального оздоровления» во всем и сразу, вы просто рискуете либо сорваться на высококалорийную пищу, либо вновь закурить. Поэтому приведем вам простую здоровую диету умеренной калорийности.

Она поможет поддержать жизненные силы организма во время отказа от курения, и обеспечит ваше тело всеми необходимыми веществами. Ну а к быстрому похудению вы сможете перейти, как только научитесь жить без сигарет.

Рацион диеты для бросающих курить

Постарайтесь свести на минимум все те стрессы, которые могут помешать вам отказаться от курения. Сессия, аврал на работе или предсвадебная лихорадка – не лучшее время для решительных изменений образа жизни. Постарайтесь начать в то время, когда вы сможете уделять своему питанию и физическому состоянию максимум времени, например, в отпуске.

Каждый курильщик сталкивается с проблемой нехватки витамина С, цинка и магния, поэтому диета для бросающих курить будет содержать много продуктов, способствующих восполнению этого дефицита. Вы должны будете есть 3-5 раз в день, но вот перекусывать между приемами пищи, когда, например, хочется закурить, не стоит. Так вы начнете заменять никотиновую зависимость пищевой, а это неправильно.

Читайте также:  Разновидности табака

Примерное меню для бросающих курить (выберите один вариант для завтрака, обеда, ужина и перекуса)

Завтраки:

Тосты с медом, зеленое яблоко, чай или кофе с лимоном.

Овсяная каша на молоке с небольшим количеством джема или меда, стакан апельсинового сока.

Яичница или омлет, ломтик хлеба из муки грубого помола, грейпфрутовый сок.

Печенье с добавлением отрубей (например, «Утреннее»), стакан молока с чайной ложкой какао, чашка смородины.

Обеды:

Салат из квашеной капусты, мясное или рыбное блюдо, любой цитрусовый сок.

Сэндвич на зерновом хлебе с нежирным соусом, овощами и курицей или рыбой, овощной салат (побольше зелени в любое время года).

Любой суп по вашему выбору, большое яблоко или апельсин, салат с креветками, мидиями или кальмарами.

Вегетарианская пицца с овощным салатом и цитрусовый сок.

Бульон, яйцо, сэндвич и апельсин или яблоко.

Перекусы:

Яблоки, апельсины, курага, орехи (желательно, не в шоколаде), смородина, тосты с джемом из протертой черники или голубики, черника, голубика, малина, бананы, батончики мюсли без сахара, йогурты, желательно натуральные, без добавления крахмала и сахара.

Ужин:

Порция рыбного или мясного блюда, либо говяжьей печенки, печеный картофель, зеленые листовые овощи.

https://www.youtube.com/watch?v=VLIwjc2rHq8

На время отказа от курения лучше ограничить алкоголь парой порций в неделю, ведь известно, что его употребление «растормаживает» и стимулирует тягу к курению. Предпочтите вино или пиво, но не крепкие напитки, так будет проще сохранить контроль.

Очень важно, соблюдая диету для «бросающих», пить достаточное количество воды. Иногда желание затянуться – ни что иное, как банальная жажда. Помните, чтоб обычному человеку требуется как минимум 1, 5 литра воды в сутки.

В это количество можно считать зеленый и фруктовые чаи, а вот крепкий кофе, алкоголь и черный чай включать в общий состав напитков не рекомендуется. Ну а посильную помощь организму окажут цитрусовые соки, напитки из шиповника, смородины и других ягод.

И, конечно же, принимайте мультивитамины, и старайтесь побольше бывать на свежем воздухе.

Важно: прежде чем сесть на диету для бросающих курить проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://your-diet.ru/?p=990

Что кушать, когда бросаешь курить?

От образа жизни и рациона питания во многом зависит здоровье организма: работа внутренних органов, состояние ногтей, зубов, волос и кожи. Особенно актуальна проблема подбора продуктов питания для людей, которые бросают курить. Как питаться в период отказа от сигарет, и какие пищевые поведенческие привычки следует взять на заметку?

Никотин подавляет чувство голода, и это научно объяснимо. Очень часто курильщик заменяет перекусы или основной прием пищи сигаретой, при этом забывая, что был голоден. Вещество является сильным стимулятором, который ограничивает выброс инсулина. Это заставляет печень высвобождать гликоген, за счет чего повышается уровень глюкозы в крови, и таким образом подавляется аппетит.

Известно, что когда бросаешь курить, набираешь вес. В этот период в организме происходит замедление метаболических реакций, которое занимает от нескольких недель до одного месяца.

Никотин влияет на настроение. Когда человек кушает вкусную пищу, калорийные сладости и курит, происходят похожие химические реакции в головном мозге, связано это именно с тем, что повышается уровень адреналина. За счет данного гормона человек получает удовольствие, а также благодаря этому жиросжигание происходит быстрее.

Диета для бросающих курить: принципы

Организм курильщика испытывает острую нехватку витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. Питание при отказе от курения подразумевает употребление большого количества:

  • овощей;
  • фруктов с содержанием витамина С;
  • нежирных сортов мяса и рыбы;
  • кисломолочных продуктов с низким содержанием жиров;
  • галетного печенья, хлебцев.

Рекомендуется на время исключить либо ограничить употребление данных продуктов:

  • алкоголь;
  • сладкие газированные напитки;
  • мучные изделия;
  • сахар, шоколад и кондитерские сладости;
  • приправы, соления и копчености;
  • фастфуд, жирную и жареную пищу.

Фрукты, в частности яблоки, ананасы, бананы, грейпфруты, арбуз, хорошо очищают организм, выводят из него токсические вещества.

Чтобы не хотелось кушать, они отлично подойдут вместо калорийного перекуса именно в тот период, когда человек «заедает» недостаток никотина.

Помидоры, редиска, свёкла, красный болгарский перец, в общем, все овощи красного цвета являются антиоксидантами и способствуют предотвращению возникновения раковых заболеваний.

Все кисломолочные продукты, в частности молоко, выводят радионуклиды и никотин. В период отказа от сигарет рекомендуется выпивать больше воды – от 1,5 литров, но в том случае, если нет противопоказаний для здоровья.

Положительный эффект способна оказать кремниевая вода, ведь не спроста кремний называют «элементом молодости». Данный химический элемент участвует в процессе выработки коллагена, ферментов и способствует поддержанию иммунитета и стабилизации веса.

Продукты, содержащие в своем составе кремний:

  • отруби;
  • нерафинированный сахар;
  • орехи;
  • перепелиные яйца;
  • виноград;
  • оливки;
  • бананы.

Чтоб не возникало желания съесть что-то калорийное, кушайте маленькими порциями и желательно те продукты, которые содержат серотонин (гормон радости и счастья). Благодаря гормону человек чувствует спокойствие, удовлетворение, находится в хорошем настроении, что во время отказа от никотина чрезвычайно важно. Серотонин содержится в:

  • индейке и курице;
  • треске, тунце и лососе;
  • коричневом рисе и ячмене;
  • семечках;
  • шампиньонах, моркови и картофеле.

Во время физических нагрузок происходит выброс серотонина. И это не обязательно могут быть силовые занятия в спортзале, достаточно погулять пару часов перед сном на свежем воздухе.

Примерное меню

Как говорится: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь». Когда человек отказался от этой пагубной привычки, он не должен преследовать цель похудения.

Эффективной диета окажется только в том случае, когда выбрано что-то одно: либо похудеть, либо оздоровиться и очистить организм. Питание должно быть сбалансированным, содержать максимум витаминов и ограниченное количество жиров.

Приблизительное меню для людей, отказавшихся от сигарет, может выглядеть следующим образом:

На завтрак

Вариант 1: Овсяная каша с обезжиренным молоком или творог с добавлением фруктов и небольшого количества мёда.
Вариант 2:  Запеченный или вареный картофель с зеленью или салат из свежих овощей, заправленный 1 ст. ложкой оливкового масла.

На обед

Вариант 1: Суп с курицей или уха, пара ломтиков черного хлеба.
Вариант 2: Запеченная куриная грудка с грибами или рыба, приготовленная на пару.

На ужин

Вариант 1: Жаркое с индейкой, овощной салат, заправленный сметаной.
Вариант 2: Тушенная капуста с куриными крылышками, зелёный чай.

Перекус должен быть легким и низкокалорийным, но дающим силы и энергию. Отлично подойдут яблоки, бананы, печенье, орехи и йогурты.

Данные рекомендации помогут быстрее вывести из организма никотин, продукты его распада, токсические и радиоактивные вещества, при этом легче перенести синдром отмены никотина и не набрать лишний вес. Бросайте курить и будьте здоровы!

Источник: https://nekurika.ru/sposoby/chto-kushat-kogda-brosaesh-kurit/

Эффективная диета для бросающих курить

Очень важно, перед тем как расстаться с сигаретой, постараться настроиться психологически. Идеальное время для того, чтобы избавится от этой вредной привычки – отпуск.

Но если невозможно отказаться от работы и заняться собой во время отпуска, то просто можно сесть и спланировать свой будущий режим.

Человеку, который реально хочет бросить эту пагубную привычку придется поменять свой привычный образ жизни на срок от нескольких недель до нескольких месяцев.

В Америке большинству людей помогли простая аскорбинка и натуральная пищевая сода. В течение пяти недель надо принимать 4 грамма соды. Суточную норму необходимо разделить на два приема.

С утра стакан натощак и вечером, в районе 18 часов, еще один стакан. Дополнительно необходимо пить аскорбиновую кислоту также в течение 5 недель.

Понятно, что не стоит вместе пить соду и есть аскорбинку, потому, что желудку можно навредить, а результата не будет.

Итак, решение бросить курить принято окончательно и бесповоротно.

Особенно в этот период будет тяжело тем, кто пристрастен к спиртному. Абсолютно весь алкоголь, чай, кофе и другие крепкие напитки запрещены! А кто говорил, что будет легко? Специалисты именно поэтому советуют резко не включаться в такой режим, это очень вредно. Самые эффективные диеты в такой период обычно предполагают полное исключение из рациона белковых продуктов.

Возникает вопрос, а чем можно питаться? Желательно употреблять продукты богатые калием и магнием, а именно: крупы гречневые, овсяные, манные, ячменные, еще фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. К примеру, 200 мл молока в день существенно отбивают тягу к сигарете. Дело в том, что в молоке присутствуют особые ферменты, после которых курильщик чувствует отвращение к табаку.

Теперь о самом болезненном. Как не крути, а без дополнительной физической нагрузки не обойтись. Если тяжело бегать или ходить трусцой, то ежедневная длительная прогулка в парке может заменить физические упражнения. Каждый четвертый день назначается разгрузочным, чтобы очистить кишечник.

О слухах и мифах. Большинство людей боятся бросить курить лишь потому, что не хотят поправиться или окончательно растолстеть.

Больше всего это относится к женщинам и потому они продолжают травить свой организм табачным дымом, хотя, скорее всего, они тоже хотят бросить курить.

Именно поэтому и появились диеты, благодаря которым можно бросить курить “безболезненно” для своего тела и комплекции.

Сначала, необходимо подчеркнуть, что набор большого числа лишних килограммов – это плод фантазии сумасшедшего или просто миф и все совсем не так страшно, как принято считать. Стандартная прибавка в весе составляет примерно 2 – 4 кг в год из-за того, что у человека нормализуется работа ЖКТ и процессов пищеварения.

После того, как человек бросил курить, пища начинает усваиваться намного эффективнее. То есть, при употреблении одного и того же количества пищи, у бросивших курить усваивается больше микроэлементов, чем у курящих. Вследствие этого и происходит набор массы тела.

Конечно же, бывают люди, которые набирают и десять, и двадцать лишних килограммов, но в основном это те, кто заменяет сигарету чем-нибудь сладким и калорийным, конфетами например. Но бывают и те, кто наоборот начинает терять в весе, но это бывает крайне редко, скорее исключение из правил.

К сожалению, обычно у женщин даже лишние два килограмма приравниваются к катастрофе. Поэтому очень актуален вопрос выбора подходящей диеты.

Кроме диеты для бросающих курить, есть и другие моменты, которые нужно учитывать. Вот основные рекомендации для тех, кто мечтает бросить курить или уже бросил, но держится с трудом.

Читайте также:  Основные современные сорта табака

— Нужно найти себе увлечение по душе. Можно заняться спортом, пообщаться с друзьями, вспомнить свое хобби. Это поможет не увлекаться калорийными “вкусняшками” в перерывах между основными приемами пищи.

— Специалисты настоятельно рекомендуют питаться низкокалорийной углеводной пищей с так называемыми “долгими” углеводами – рис, гречка, манка, овсяная каша. Немного фруктов тоже не повредит.

— Сразу после того, как выкурена последняя сигарета, на некоторое время стоит отказаться от алкоголя, копченостей, мяса. От кондитерских изделий естественно тоже.

— Идеально стараться питаться в дробном стиле примерно 5 – 7 раз в день. Это защитит организм от переедания и перегрузки желудка.

— Вчерашним курильщикам обязательно стоит включить в свой рацион растительную пищу, богатую витамином С и каротином. Эти вещества очистят организм от никотинового загрязнения, а также не дадут набрать лишний вес.

— Также необходимо пить как можно больше жидкости. Лучше всего, если она будет с отхаркивающими свойствами.

Вот примерные варианты меню, придерживаясь которых можно сохранить идеальный вес и вновь почувствовать себя здоровым человеком.

Диета №1

Завтрак. Фрукты, овощи – количество не ограничено. Небольшой ломтик черного хлеба.

Обед. Салат из сырых ингредиентов, овощи, фрукты – неограниченно. Как вариант, можно скушать кусочек жаренной на растительном масле рыбки, на гарнир – рис или гречка. Или 150 грамм творога, ломтик черного хлеба.

Ужин. Помидор, отварная рыба, ломтик черного хлеба.

Не запрещается во время диеты употреблять грецкие орехи, арахис. Можно смешивать их с медом, но не больше 2 – 3 ложек. Если все равно хочется кушать – можно грызть семечки, на них ограничений нет. Еще один совет – если появилось желание покурить – желательно выпить как можно больше воды.

Диета №2

Завтрак. Зерновой хлеб, яблоко, мед, чай с лимоном. Или овсяная каша на молоке, чуть-чуть меда или варенья, стакан апельсинового сока. Или же омлет из яиц, хлеб, сок из грейпфрута или апельсина.

Обед. 250 — 400 грамм мяса, можно рыбы, капуста квашеная, цитрусовый сок. Или овощной суп, салат с морепродуктами, апельсин или яблоко; суп из овощей, салат из морепродуктов, любой фрукт. Или бульон, бутерброд из овощей и курицы, какой-либо фрукт.

Ужин. На ужин можно приготовить блюда из мяса, птицы или рыбы, а на гарнир печеный картофель и зелень.

У курящих людей быстро разрушается витамин С в организме, его место занимает никотин. Решившимся бросать эту привычку необходимо получать достаточное количество витамина С в сутки. Именно поэтому апельсиновый сок весьма полезен для тех, кто бросил курить.

Определенно, никогда не поздно бросить курить, ведь табачный дым является натуральным ядом и существует целый ряд болезней (туберкулез, рак легких и т. д.), к которым может привести эта вредная привычка. А у мужчин, к тому же, ухудшается половая активность. Но как жить, каждый выбирает сам.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/effektivnaya-dieta-dlya-brosayuschih-kurit

Период отказа от курения: 10 способов справиться с последствиями

С тем, что курить очень вредно, сегодня уже никто не спорит. Каждый человек сам решает вопрос отказа от пагубного пристрастия, но далеко не все четко представляют себе, с какими последствиями данного решения им предстоит столкнуться. Между тем процесс отмены привычной дозы никотина у многих людей вызывает существенный дискомфорт.

В течение нескольких недель они страдают перепадами настроения, нарушениями сна, усталостью, снижением физической и интеллектуальной активности; у них наблюдается ряд других симптомов, снижающих качество жизни.

Абстиненция может быть довольно сильной: недаром существенная доля попыток отказа от курения заканчивается неудачей, и люди возвращаются к употреблению сигарет.

К счастью, есть возможность минимизировать дискомфорт. В этой статье мы расскажем о способах, применяя которые, можно облегчить процесс перехода к жизни без курения.

Источник: depositphotos.com

Борьба с перееданием

Организм человека, отказавшегося от курения, испытывает сильный стресс.

Вот почему в рассматриваемый период стоит воздержаться от употребления жирной, жареной, острой и копченой пищи, дабы не усиливать возникшие «перегрузки».

Для скорейшего избавления от накопившихся токсинов следует включить в рацион большое количество жидкости: травяных чаев, фруктовых компотов и морсов, соков, минеральных вод.

Привычка к курению является одновременно физиологической и психологической. Отмена дозы никотина часто сопровождается усиленным потреблением продуктов-«утешителей».

Чтобы избавиться от стресса, люди начинают поглощать пищу, содержащую много быстрых углеводов и жиров (конфеты, торты, фастфуд, изобилующий вкусовыми добавками).

В качестве альтернативы сигарете, которую курильщик значительную часть времени держит во рту, используются семечки, орешки, чипсы, сладкая жевательная резинка. Получается, что человек «заедает» свой дискомфорт и, по сути, меняет одну вредную привычку на другую.

Именно с этим фактором связано представление о том, что отказ от курения провоцирует быстрый набор массы тела. На самом деле причина здесь не в «отмененных» сигаретах, а в увеличении потребления высококалорийных продуктов.

Однако проблема решается достаточно просто. Если вчерашний курильщик испытывает непреодолимое желание что-то грызть или жевать, ему нужно отдать предпочтение фруктам, овощам и зелени. Яблоко, огурец, морковка или даже стебель сельдерея не нанесут организму вреда и снизят остроту симптомов абстиненции.

Источник: depositphotos.com

Временный отказ от алкоголя, крепкого кофе и чая

Никотин – сильный стимулятор. Синдром его отмены сопровождается дефицитом воздействия такого рода и стремлением получить аналогично действующие вещества из иных источников. Обычно бывшие курильщики начинают злоупотреблять крепким чаем или кофе, а в худшем случае – алкоголем.

Очевидно, что это только усугубляет проблему. Кофеин, содержащийся в кофе и крепком чае, усиливает возбуждение, тревожность и эмоциональную нестабильность, вызывает нарушения сна. Алкоголь снижает самоконтроль, что зачастую способствует возвращению к привычке курить.

Источник: depositphotos.com

Насыщение организма витаминами

Многие витамины являются антиоксидантами, оптимизирующими процессы обмена веществ и помогающими выводить продукты распада из организма. Врачи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы в течение 1-1,5 месяцев после отмены курения.

Кроме того, не стоит забывать об овощах, фруктах и ягодах – полезных и вкусных источниках витаминов и микроэлементов. Есть смысл начинать отвыкать от сигарет в летний период, когда доступный ассортимент ценных плодов особенно велик.

Источник: depositphotos.com

Употребление отвлекающих средств

Использование мятных леденцов или жевательной резинки действительно помогает снизить дискомфорт в период отказа от курения. Эти средства нужно выбирать таким образом, чтобы они не нанесли вреда здоровью. Резинка и леденцы не должны содержать сахара и вкусовых добавок, и приобретать их лучше в аптеках.

Существуют и гомеопатические таблетки, предназначенные для вчерашних курильщиков. Пить такие средства следует с осторожностью: они способны провоцировать аллергические реакции. Подбирать гомеопатические препараты должен врач.

Источник: depositphotos.com

Применение никотинозамещающей терапии

Аптечные сети предлагают сегодня широкий выбор лекарственных форм, облегчающих симптомы отказа от курения. Эти средства (пластыри, жевательная резинка) содержат никотин в минимальных дозах. Их использование помогает сделать сгладить признаки абстиненции, сделать их менее острыми.

Важно понимать, что реакция организма на подобные средства индивидуальна, так что считать их панацеей не стоит.

Источник: depositphotos.com

Использование техники глубокого дыхания

Сильное желание закурить, сопровождающееся приступами раздражительности, можно снять, используя известную практику релаксации – «дыхание животом». Она не наносит вреда здоровью и активно применяется в комплексах йоги, восточных медитативных техниках и при тренировках спортсменов, занимающихся единоборствами.

Техника глубокого дыхания широко распространена. Научиться ей несложно, тем более что описания упражнений можно найти на многих интернет-сайтах.

Источник: depositphotos.com

Обретение душевного равновесия

Человек, отказавшийся от сигарет, должен понимать, что эмоциональная нестабильность, которую он испытывает, – временное явление, имеющее объективные причины.

Тревожность и перепады настроения можно минимизировать, принимая успокаивающие средства растительного происхождения (настойки валерианы или пустырника, травяные чаи и т. д.).

Выбор подобного средства следует доверить врачу, который учтет фактор индивидуальной непереносимости и порекомендует наиболее безопасный препарат.

Источник: depositphotos.com

Соблюдение правильного режима дня и физическая активность

Для человека, переживающего сложности отказа от курения, нет ничего более вредного, чем недосып и переутомление.

В таком состоянии очень легко поддаться соблазну получить привычную дозу никотина, чтобы взбодриться, избавиться от физической и умственной заторможенности.

Поэтому в данной ситуации необходимо позаботиться о правильном чередовании периодов труда и отдыха и не нарушать режим дня.

В то же время нельзя отказываться от занятий спортом. Дело в том, что физические нагрузки активизируют процесс выработки организмом так называемых гормонов радости.

Они поднимают настроение, стабилизируют эмоциональный фон. Вчерашнему курильщику необходимы прогулки и активные игры на свежем воздухе, плавание, занятия бегом.

Неплохо покататься на горных лыжах, сочетая физические нагрузки с благотворным влиянием чистого горного воздуха.

Источник: depositphotos.com

Психологический настрой и создание необходимой окружающей среды

Для человека, который хочет бросить курить, очень важно, чтобы ничто не напоминало ему о пагубной привычке. Вот почему рядом с ним не должно остаться ни одного предмета, вид которого ассоциировался бы с сигаретой. Нужно убрать из квартиры зажигалки, пепельницы, портсигары и т. д.

Не менее важно освежить воздух в помещении и избавить его от дыма. В этом могут помочь аромалампы и комнатные растения. Всю одежду, пропитанную табачными запахами, следует тщательно простирать и проветрить.

Источник: depositphotos.com

Организация пространства, «свободного от курения»

Бывшие курильщики нередко жалуются на то, что окружающие не понимают их состояния и не только не помогают в тяжелый период жизни, но и провоцируют отказаться от благих намерений тем, что курят рядом. Ситуацию можно исправить, но лишь отчасти.

Самым близким можно и нужно рассказать о своих попытках бросить курить и попросить содействия. Если они помогут организовать зону, «свободную от курения», это станет большим подспорьем для вчерашнего потребителя никотина.

В то же время он не должен забывать о том, что пытается изменить собственную жизнь, а не моральный облик окружающих. Отказ от курения – личный выбор каждого человека, его собственная работа над собой и собственная победа.

Источник: depositphotos.com

Бросить курить не так уж сложно. В этом деле важны последовательность и настойчивость.

Разумеется, без осознанного желания пациента добиться положительного результата невозможно, но успех зависит и от той помощи, которую ему смогут оказать близкие.

Кроме того, существуют бесплатные наркологические центры, в которых каждый курильщик может получить квалифицированную анонимную консультацию по поводу решения данной проблемы.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/12486-period-otkaza-ot-kurenija-10-sposobov-spravitsja-s-posledstvijami.php

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию